МАКАРАСАНА

Перевод с санскрита:
Поза крокодила

Показания:
Проблемы пищеварения.

Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Техника выполнения:
Лягте на живот.
Переплетите пальцы рук на затылке.
Напрягите стопы, бедра и ягодицы.
Приподнимите одновременно голову, грудную клетку и ноги.
Дышите спокойно.

ВНИМАНИЕ:
Поза является вариантом Шалабхасаны.

Терапевтический эффект:
Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.