центр интегрального развития человека
йога студия
"если не я за себя - то, кто за меня,- если же я только за себя - то зачем я"...

О нас

Йога

Аюрведа

Развивающие материалы

Наши вакансии

Уттхита Паршваконасана.  Поза Бокового вытянутого угла

Эффекты: Укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Техника выполнения 
Встаньте в Тадасану (позу Горы).
На выдохе расставьте стопы в стороны на расстоянии 120-150 см (можно в прыжке). Вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу. Расширяйте лопатки. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов, совершая это движение от основания бедра. Выровняйте правую и левую пятки на одной линии. Включите в работу бедра и разверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки. Слегка заверните левое бедро внутрь к правому, одновременно разворачивая верхнюю часть корпуса влево. Как следует прижмите левую пятку к полу, направив внутренний левый пах вверх к тазу. На выдохе согните правую ногу в колене так, чтобы колено оказалось прямо над лодыжкой, а голень – перпендикулярна полу. Сгибая ногу, выравнивайте внутреннюю сторону колена относительно внутренней стороны стопы. По возможности приводите правое бедро в положение параллельно полу. 

На выдохе наклоните корпус вправо и опустите правую руку на пол за стопой. Втяните лопатки, «впечатав» их в задние ребра. Если в этом положении вам не удается опустить плечи вниз в сторону талии и развернуть грудную клетку к потолку, положите правую ладонь на кирпич. Активно выталкивайте правое колено к внутренней поверхности правой руки. Одновременно втягивайте копчик внутрь по направлению к лобку. Внутренняя поверхность правого бедра должна быть параллельна продольному краю коврика. Вытяните левую руку вверх к потолку, развернув ладонь к голове. На вдохе заведите руку над головой, ладонь смотрит в пол. Вытягивайте всю левую сторону тела, совершая это движение от левой пятки и пальцев левой ноги. 

Стремитесь к тому, чтобы правый бок удлинялся также, как и левый. Поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Задержитесь в позе на 30-60 секунд. Чтобы выйти из позы, не напрягаясь, плотно прижмите обе пятки к полу и как можно энергичнее вытяните левую руку вверх к потолку. Выполните позу в другую сторону. 

Эффекты
Укрепляет и удлиняет ноги, колени и лодыжки 
Вытягивает пахи, позвоночник, талию, грудную клетку и плечи 
Стимулирует работу органов брюшной полости 
Увеличивает жизненные силы организма 

Противопоказания
Головная боль 
Бессонница 
Высокое или низкое кровяное давление 
При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.