центр интегрального развития человека
йога студия
Все вековые труды человека - это труды освобождения его Духа в бесчисленных земных жизнях...

О нас

Йога

Аюрведа

Развивающие материалы

Наши вакансии

Ватаянасана. Поза лошади.

"Ватаяна" - лошадь.
Рекомендуется делать только после освоения Падмасаны(позы лотоса).

Техника выполнения Ватаянасаны. Позы Лошади.
1. Сядьте на пол, стопу левой ноги поместите у основания бедра правой ноги. Получится поза полулотоса.
2. Ладони поместите на пол так, чтобы они были по обеим сторонам таза. Сделайте выдох. Туловище поднимите с пола. Верхнюю часть левого колена поместите на пол. Возле согнутого колена левой ноги, поставьте правую стопу. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу.
3. Таз вытягивайте вперед, держите бедро левой ноги перпендикулярно полу. Поднимите руки, спину выпрямите, сохраняйте равновесие. Во время балансирования вперед не наклоняйтесь.
4. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди. Заднюю поверхность верхней части правой руки положите на переднюю поверхность верхней части левой руки. Переплетите верхние части руки и сомкните ладони. Находитесь в этой позе 30 секунд. Дышите нормально.
5. Расслабьте и расплетите руки, сядьте на пол, вытяните ноги.
6. Выполните Позу лошади в другую сторону. Правая стопа должна лежать на основании левого бедра. Левая рука должна оказаться над правой рукой.

Эффект выполнения:
Устраняется тугоподвижность крестца.
Укрепляет мышцы ног и увеличивает подвижность коленных суставов.
Снижается повышенная кислотность почек.