центр интегрального развития человека
йога студия
Живи легко, понимая скорбь Земли, как неизбежный этап освобождения...

О нас

Йога

Аюрведа

Развивающие материалы

Наши вакансии

Ардха-Чакрасана

«Ардха» (санскрит) - полу
«Чакра» (санскрит) – колесо

Техника выполнения: Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на полу возле головы пальцами к голове, тело отталкивать руками и ногами вверх. Ступни должны быть параллельны или немного завернуты внутрь, но не наружу, иначе может привести к напряжению ягодиц и нижней поверхности бедер, которые должны быть равномерно расслаблены. Не должно быть излома в пояснице, позвонки должны растягиваться, шея расслаблена. Опустив голову на пол, по возможности, придвинуть руки ближе к ногам.

Количество и время выполнения асаны: Сохранять позу в течение 2—10 секунд с произвольным дыханием.
В теплое время суток повторять не более 4 раз в день, 2 утром и 2 вечером. Зимой можно и больше.
Между повторениями отдых, сидя с согнутыми ногами и руками – полминуты – минута, смотрите по самочувствию, по окончанию лечь на спину.

Действие:Обладает очень сильным согревающим действием, сохраняет гибкость позвоночника Пропорциональное развитие грудной клетки уменьшает жировые отложения на ногах и животе, помогает уменьшить объем талии. Устраняет запоры, несварение, радикулит (но не при острой стадии)Женская грудь не теряет формы. 
Мужчины, Вас это тоже касается. Стимулирует работу надпочечников Тонизирует спинные нервы

Предостережения: Следует избегать большого прогиба вверх при слабых бронхах и легких.