центр интегрального развития человека
йога студия
Только при Величии Души, шагая по грязи, ты никогда не испачкаешься)

О нас

Йога

Аюрведа

Развивающие материалы

Наши вакансии

 

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА — ПОЛОВИННАЯ ПОЗА МАТСИЕНДРЫ 

Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях. 

Согните правую ногу в коленке и перешагните ею через левую ногу, поставив стопу с внешней стороны левой коленки. 

Согните левую ногу в коленки, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы. 

Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье. 

Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону, выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд ещё больше вправо. 

С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение и выполните асану в противоположную сторону.