Йога центр интегрального развития человека
...Прежде всего сдержи себя. Осознай большую радость быть господином самого себя...

О нас

Йога

Аюрведа

Развивающие материалы

Наши вакансии

Медитация на пульс

 

Медитация на биение сердца помогает найти свой центр, сделать остановку в потоке событий. Практика защищает от нервного напряжения, расслабляет и улучшает сон.

 

Техника выполнения

Принять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться. В течение минуты наблюдать, чувствовать тело изнутри. Ни о чём не думать, не заострять внимание на конкретных процессах (дыхании, расслаблении мышц).

Сконцентрировать внимание в области сердца. Почувствовать его биение. Почувствовать, как с каждой пульсацией кровь растекается по телу. Задержаться на этом этапе несколько минут.

Перенести внимание на запястье правой или левой руки. Ощутить сердцебиение в этой области. Продолжительность – 1-2 минуты.

Почувствовать биение самого сердца и пульс как части целого процесса, как одно событие. Наблюдать этот процесс 1-2 минуты.

Концентрировать внимание можно на любой области тела (шея, ладони, ступни, живот). Время от времени следует менять область концентрации. Таким образом можно научиться чувствовать пульс в любой области тела.

 

Онлайн занятия йогой